Si quieres, puedes Dejar el Tabaco...
Siempre hay una primera vez, un primer día para todo lo que decidas empezar en la vida. En tu propósito de dejar el tabaco, ya tienes claro que quieres abandonar definitivamente el cigarrillo, y ahora toca pasar a la acción. Hoy es el momento de comenzar a vivir libre de un peso maligno que te ha tenido secuestrado durante años. El camino que emprendes no será fácil, por lo que tendrás que estar preparado y saber de antemano las posibles circunstancias que te encontrarás en tu meta de dejar el tabaco.
Primeros pasos para dejar el tabaco
El primer día es fundamental, y quizá uno de los más difíciles, por lo que tendrás que prepararte mentalmente, para afrontarlo con autodisciplina, fuerza de voluntad y compromiso, recursos que todos tenemos y que te serán de gran ayuda para dejar el tabaco. Sino tienes claro como lo harás , aquí tienes algunos consejos sobre como llevar este primer días:
Cuando te levantas
Levántate 15 ó 20 minutos antes de la hora a la que estás habituado. Comienza el día ejercitando tus pulmones. Realiza un poco de ejercicio y algunas respiraciones profundas en un lugar donde puedas disponer de aire más puro. Siente cómo el aire, y no el humo, entra en tus pulmones. Después una buena ducha te ayudará a relajarte.
No te obsesiones con pensar que no volverás a fumar nunca más. Sencillamente decide que hoy vas a dejar el tabaco durante todo el día y respeta esta decisión cada vez que te apetezca encender un cigarrillo. Preocúpate sólo de hoy.
Cambia tu lugar de desayuno habitual. Puedes tomar un té o un zumo en lugar de un café. Si has decidido ayudarte de algún medicamento, tómalo siguiendo las recomendaciones de uso. Este momento del día es clave para comenzar al dejar el tabaco, de modo que empieza aquí tu compromiso con una vida mejor, más saludable.
A lo largo del día: dejar el tabaco es esencial en este periodo
Puedes tomar bastante líquido, optando por bebidas sin alcohol, saludables y ricas en vitaminas, como agua, zumos, te, batidos, leche, etc. Será conveniente evitar las bebidas asociadas al cigarrillo, como el café, la cerveza, la copita, etc.
Consume alimentos ricos en vitamina B (arroz integral, pan integral, etc.). Puedes aumentar la ingesta de esta vitamina optando, además, por levadura de cerveza, germen de trigo o vitamina B en pastillas.
Tras la comida o la cena, cambia tu rutina. Si sueles dejarte caer en tu butaca preferida para ver la televisión o leer, haz otra cosa. Por ejemplo, lávate los dientes de inmediato, ve a dar un breve paseo, recoge la mesa, friega los platos, sal a la terraza, etc. Realiza algo distinto.
Usa los momentos de ocio para disfrutar de alguna afición, que tenías pero que con el tiempo abandonaste. Esto te relajará y te dará satisfacción. Autodisciplina es algo tendrás que asumir a lo largo de todo este primer día para conseguir dejar el tabaco durante el mismo.
Relájate y verás
Para dejar el tabaco algo que tendrás que hacer con relativa frecuencia es relajarte. Si te encuentras en el trabajo, o en una situación en la que no dispones de mucho tiempo para relajarte, y aparecen las importunas ansias de fumar, puedes combatirlas con una simple tabla de ejercicios. Estos ejercicios te relajarán y sentirás en breve como la necesidad de un cigarrillo desaparece.
Las ansias de fumar no se acumulan, sino que vienen y van periodicamente. Cuando vuelva a aparecer la necesidad imperiosa de fumar, repite tu técnica de relajación.
Relajarte de manera sencilla como ayuda para dejar el tabaco
- Siéntate en un lugar cómodo, procura que tu espalda esté recta y relajada.
- Observa tu reloj.
- Inspira profunda y lentamente.
- Aguanta el aire el máximo tiempo posible, siente el aire en tus pulmones y ve sacándolo muy lentamente.
- Realiza el ejercicio varias veces, mientras miras el reloj y esperas que pase un minuto.
10 pasos para relajarte fácilmente
- Siéntate cómodo, procurando que tu espalda esté recta y relajada.
- Respira de forma profunda y lenta.
- Retén el aire contando hasta 10, sin haber realizado anteriormente una inhalación profunda.
- Espira lentamente.
- Inspira profunda y lentamente.
- Retén el aire contando hasta 10.
- Espira lentamente.
- Relaja los músculos del cuello.
- Distiende los hombros.
- Realiza 5 veces los pasos de 5 al 7.
Cómo superar los primeros días
Las dificultades experimentadas el primer día se repetirán los 4 ó 5 días siguientes, aunque irán disminuyendo, por lo que tendrás que seguir afrontando la ansiedad y la tensión provocadas por el deseo de un cigarrillo. A continuación, te propongo una serie de pautas que te ayudarán ante esta situación en particular y a dejar el tabaco en general. Sobre todo, no fumes.
La sensación imperiosa de que necesitas un cigarrillo a toda costa no dura para siempre, solo unos instantes, y no se acumula. Si eres capaz de soportar estos instantes iniciales, al final del día comprobarás que le has ganado una batalla al tabaco, y tu confianza irá en aumento.
En los momentos de más ansiedad:
- Usa la relajación expuesta con anterioridad. Recuerda que es mejor llenar de aire tus pulmones que de humo.
- Aparece la tensión. Usa el reloj, observándolo y relajándote durante un minuto. Respiración profunda, y transcurrido este periodo crítico las ansias remiten. Prepárate para la siguiente oleada.
- Fija la atención en otra alternativa a la ansiedad, bebiendo un zumo de fruta o un vaso de agua, por ejemplo.
- Otra alternativa es picar o masticar algo para entretener la boca en algo distinto al cigarrillo. Aconsejable que sea bajo en calorías (un chicle sin azúcar, una manzana, fresas, gajos de naranja, una rodaja de limón, etc.).
- No te dejes llevar por pensamientos negativos. Se realista y reconoce que es la adicción la que intenta convencerte y recuerda que tú eres mucho más fuerte que el cigarrillo.
- No olvides que estos malos momentos serán cada vez menos intensos y que, cada día que consigas aguantar sin fumar, aparecerán de forma más espaciada. Por elevada que sea tu dependencia, las ganas de fumar no son para siempre; al contrario, desaparecen después de poco tiempo. Dejar el tabaco es más fácil si te ayudas de pautas como las descritas.
Tienes que saber que los síntomas que muchas personas pasan durante los primeros días sin fumar son normales y suponen una prueba de que tu organismo está comenzando a recuperarse. Entre los más habituales pueden aparecer:
- Un gran deseo de fumar.
- Ansiedad.
- Cansancio.
- Irritabilidad.
- Sensación de fatiga.
- Síntomas depresivos.
- Incremento del apetito.
- Trastornos del sueño.
- Trastornos digestivos.
- Problemas de concentración.
Cuando sientas uno o varios de estos síntomas, no te vengas abajo, pues piensa que es una buena señal de progreso y que remitirán y desaparecerán en pocos días. Céntrate en los beneficios inmediatos de proceso: estás comenzando a dar un respiro a tu corazón y a tus pulmones y tu cuerpo se ha librado ya del monóxido de carbono y de las más de cincuenta sustancias carcinógenas que lleva el tabaco. Te irás dando cuenta por tí mismo de como dejar el tabaco es cada vez más posible.
Como alternativa y atajo a esta técnica, puedes realizar una terapia de autohipnosis. Mediante el estado alterado de conciencia que provoca la hipnosis clínica y las sugestiones que se programan en tu mente subconsciente, podrás dejar de fumar sin darte cuenta.
No tendrás que hacer nada, simplemente irás dejando de fumar sin darte cuenta, sin ansiedad y sin engordar.
Será tu mente subconsciente la que haga todo el trabajo. Tú sólo harás tu vida normal, salir a la calle, ir al trabajo, hacer vida social, ir de compras, etc. ...hasta que un día te das cuenta que ya no fumas ni lo deseas, así de fácil.
Ese día sentirás una gran satisfacción al ser consciente que has superado uno de los mayores retos en tu vida, y que ta ha sido más fácil de lo que creías.
Sentirás ganas de levantar los brazos al cielo como los deportistas cuando superan una marca, cuando se superan a si mismos. Sentirás como tu autoestima y seguridad en ti mismo/a se hace más fuerte. Incluso tus relaciones sociales, personales comunicación y liderazgo hacia los demás mejoran. Son los efectos secundarios de superarte a ti mismo/a en algo que al principio creías imposible.
Las personas que decidieron dejar el tabaco mediante la hipnosis, lo describen como un milagro. El tiempo que transcurre desde que se comienza el tratamiento hasta que se abandona el tabaco para siempre, suele ser entre 30 a 90 días. ...incluso hay personas (más sugestionables) que lo consiguen a los dos o tres días posteriores.
Si mientras estabas leyendo estos últimos párrafos te has esto imaginado a ti mismo/a dejando de fumar, o has sentido algún tipo de emoción, quieres decir que eres una persona altamente sugestionable, por lo que tendrás éxito asegurado con un tratamiento de autohipnosis.
Buen karma y éxito 
Fran Barbero.
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