Valorar tus logros te ayudará a dejar el tabaco fortaleciendo tu confianza, y elevando tu autoestima, ya que estarás dándote reconocimiento a tí mismo por tu buen trabajo. Porque tú lo vales.
Un objetivo a largo plazo como es dejar el tabaco en general, es bueno que lo dividas en objetivos específicos, pequeñas metas tangibles, que te ayuden a evaluarte de forma concreta. Todo ello supone un plan de acción que tendrás que plasmar en el papel. Enseña ese plan a alguien de tu entorno, y comprométete con esa persona a llevar tu plan a raja tabla. Cada una de estas pequeñas metas que consigas superar, representa a su vez un logro que te recomiendo que celebres, por pequeño o insignificante que te pueda parecer. Por ejemplo, puedes mirarte al espejo y sonriendo hablar contigo mismo diciendo algo así: "Soy un crack, una persona fuerte, enhorabuena por mi logro, muy buen trabajo, voy a dejar de fumar, quiero dejar de fumar, lo estoy consiguiendo, etc."; y por cada afirmación que te digas al espejo te das una palmadita en la espalda a modo de felicitación y reconocimiento por tu buen hacer.
Aprecia y valora lo que estás ganando. Al dejar el tabaco no todo serán complicaciones. Es verdad que durante unos días deberás estar alerta para no volver atrás, que tendrás afrontar situaciones difíciles, que sufrirás un cierto sentimiento de pérdida, de vacío, por haberte disociado de algo que te ha acompañado durante mucho tiempo. Pero lo importante es que centres tu atención en lo que estás empezando a experimentar.
Mejoras en tu salud al dejar el tabaco que estás empezando a disfrutar ya:
- Al trascurrir 20 minutos de dejar el tabaco: recuperas tu presión sanguínea y tu pulso cardíaco normales. Comienza a mejorar la circulación de la sangre en tus piernas.
- Pasadas 8 horas de abstinencia: tus niveles de oxígeno en sangre vuelven a la normalidad. Desde ese mismo instante comienza a reducirse tu riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Si sufrías alguna enfermedad relacionada con el consumo de tabaco, aumentan desde ahora mismo tus posibilidades de recuperación.
- Después de un par de días: la nicotina ha abandonado tu organismo casi por completo. Vuelven a tí algunas capacidades de percepción atrofiadas hasta ahora, sintiendo mejoras inmediatas de los sentidos del gusto y del olfato.
- En el tercer día de dejar el tabaco: sientes que puedes respirar mejor, a causa de la relajación de los circuitos bronquiales. Debido a ello, te encuentras mejor y con más energía.
- Después de 3 semanas: se reduce o desaparece la tos. Los pulmones funcionan mejor y también tu circulación sanguínea ha mejorado sensiblemente.
- Al los 2 meses: presentas más energía y agilidad. Experimentas la satisfacción de haber retomado la dirección de una parte de tu vida que hasta ahora dependía del tabaco. Autocontrol es la palabra.
- Pasados 3 meses: tus pulmones trabajan ya del todo normalmente.
- Transcurrido un 1 año de dejar el tabaco: las probabilidades de muerte repentina por ataque al corazón han disminuido a la mitad.
- A cabo de 10 años: tu riesgo de sufrir un ataque al corazón o un infarto de miocardio se ha igualado al de las personas que nunca han fumado. Tu riesgo de sufrir un cáncer de pulmón ha disminuido a la mitad.
Además al dejar el tabaco...
- Respetas el derecho a respirar aire limpio de quienes te rodean.
- Has pasado a ser un buen ejemplo para tus hijos y las nuevas generaciones en general.
- Estas orgulloso y satisfecho de haber retomado la dirección de una parte de tu vida que hasta entonces controlaba el tabaco.
- Has ganado mucho, muchísimo en salud.
- Ahora que no compras tabaco, estás comenzando a poder disponer del dinero que gastabas en tabaco para otras cosas.
Buen karma y éxito 
Fran Barbero.
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